Barra Fixa

No treinamento funcional

O treino funcional tem como base os movimentos naturais do corpo, como:

• Agachar
• Correr
• Empurrar
• Girar
• Pular, e muitos outros.

Esse treino não trabalha os músculos de forma isolada, mas de maneira integral e tem na barra fixa uma excelente complementação.

Como começar

A barra fixa é muito desafiadora e possibilita um trabalho muito completo porque exercita vários grupamentos musculares ao mesmo tempo. Mas, antes de partir para a barra é preciso fortalecer bem o corpo com a prática da musculação.

Para quem não frequenta academia, um treino inicial alternativo seria o de flexão de braço, que ajuda muito no ganho de força e resistência muscular.

Mas se você quiser iniciar já diretamente na barra fixa, pode começar ficando suspenso o máximo de tempo possível. Com a prática, o seu corpo vai ganhar mais força e resistência, sendo possível suportar mais e mais.

Dicas importantes para dominar a barra:

• Obtenha a liberação do seu médico antes de iniciar a prática de exercícios físicos;
• Tenha a orientação de um profissional de educação física sobre as posturas antes de iniciar o seu treino, seja funcional, calistenia, etc;
• Use roupas adequadas para a prática de atividade física;
• Utilize equipamentos de procedência segura e adequados para o uso;
• Observe a postura das suas mãos na barra e veja se o resto do corpo está rijo e se movendo em linha reta, mova somente os braços;
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução;
• Preste atenção à respiração durante a prática da barra.
  
  

O diferencial da barra fixa

Os treinos na barra fixa trabalham os músculos da parte dorsal (grande dorsal, trapézio e redondo maior), além do abdômen, trapézio e de vários outros que são responsáveis pelo movimento do corpo, como:

• Bíceps braquial
• Braquial
• Braquiorradial
• Peitoral
• Rombóides, entre
• outros.

A intensidade do treino na barra

A barra fixa é muito usada para diversos exercícios de alta intensidade, recaindo principalmente sobre a região dorsal, apesar de ela também exigir bastante força dos braços e de trabalhar bem as articulações, em especial dos: ombros, cotovelos, punhos e quadril, o trabalho muscular mais intenso recairá sobre os dorsais.

Além dos benefícios musculares, o treinamento na barra fixa estimula o crescimento dos hormônios como a testosterona e o GH.

De acordo com os músculos que você quer trabalhar (e do seu grau atlético), vai variar o modo de pegar na barra, são diversas pegadas e posições. E as variações mais comuns são: a pegada supinada, a pronada e a lateral.

As variações na barra fixa

Dependendo do jeito que você posiciona as suas mãos na barra, um grupo de músculos diferente será trabalhado, desse modo é importante a execução das três pegadas durante o treino.

Tipos de pegada:

• Supinada: quando as palmas da mão ficam voltadas para você.
• Pronada: quando as costas das mãos ficam viradas para você durante o treino.
• Neutra ou lateral: quando as palmas das mãos se posicionam viradas uma para a outra. É uma mistura das duas pegadas anteriores.

Quer dar um up nos seus resultados?

Mude a velocidade na execução dos exercícios na barra (principalmente na volta, fazendo-a mais lentamente) ou acrescente pausas durante os movimentos.

Ótimo também para mulheres

As diferenças genéticas entre homens e mulheres não impedem que elas treinem os membros superiores também com o auxílio da barra fixa. Mas devem ser sempre respeitados os limites de cada um.

Somente para ilustração, a cada 10 repetições masculinas na barra, a média é de 4 para mulheres.

Então, agora é com você, imagino que já tenha todos os seus equipamentos Gorilla Pro instalados, certo? Tenha disciplina com o seu treino que os resultados aparecerão rapidinho!